Witam serdecznie. Z racji tego, że jestem zielony na siłowni, prosiłbym jakąś dobrą duszę o ułożenie treningu. Waga 80kg wzrost 179cm. Brzuch jest można powiedzieć lekko za duzy, ale nie wiem czy to ma znaczenie, chodzi mi o to żeby powiększyć mięśnie i je wyrzeźbić. /SFD/2018/7/7/43f47b18ea2c479d934c5de5781277ee.jpg Zmieniony przez - guzikstunt1 [...]
Cześć mam problem z ustaleniem do końca swojego planu treningowego. Bardzo zależy mi na rozwoju mięśni nóg i łydek(również pozostałych partii) narazie treningi poświęcone tej partii mam w środy i soboty. Jestem w stanie jeszcze wplatać jeden trening nóg i czy to przełoży się jakoś lepiej na syntezę białek i efekt bo jak wiadomo synteza trwa 2 dni [...]
[...] i martwy ciąg, robię brzuch raz w tygodniu po 3/4 ćwiczenia po 4/5 serii i 3 w plank, prócz niego robię spięcia brzucha po ok 30 powtórzeń, rowerek po 15 powtórzeń na stronę, a na końcu opuszczanie nóg leżąc wykonując powoli fazę ekscentryczna. Czy taki jedno dniowy trening brzucha ma sens? Zmieniony przez - KDT09 w dniu 2021-03-27 20:41:20
Mam do Was kilka pytań odnośnie treningu brzucha. Ćwiczę w domu kalestenikę. Brzuch ćwiczę z nogami w jeden dzień treningowy trzy razy w tygodniu, czy tyle wystarczy na brzuch? Drugie pytanie dotyczy ćwiczeń na brzuch : czy robić np. 3 ćwiczenia po 2 lub 3 serie i 20 powtórzeń czy lepiej będzie robić 6 różnych ćwiczeń po 1 serii? Mój cel to [...]
Siema forumowicze, Mateusz lat 17, ćwiczę od zeszłego roku od 10lipca. Zaczynałem z wagą 53kg przy wzroście 178, dzisiaj ważę 78kg oraz 186cm wzrostu przy 13% BF. Od bodajże 15 lipca tego roku śmigam planem PPLRR (Push pull legs rest repeat) mam go z oto tej strony [...]
Siema Trenuje ok 8miesięcy, ale troche zaniedbałem plecy. Mógłby mi ktoś pomoc ułożyć trening pleców. Trochę się nasłuchałem, że nie można łączyć podciągania z martwym itp. Totalnie nie wiem od czego zacząć i jak się do tych pleców zabrać :)Zależało by mi coś ułożyć, żeby nie rozwalić sobie kręgosłupa po paru miesiącach :) Jadę splitem 4xtydzień [...]
Mam pytanie odnośnie treningu dla mojej dziewczyny. Zapisała się ze mną na siłownię w celu zgubienia sporej ilości wagi. Dieta dopięta tylko chodzi o trening. Czy z tak dużą nadwagą może trenować siłowo na małych ciężarach czy to będzie zbyt obciążające stawy i ma się skupić na samym cardio? Myślałem o trening FBW Sakera z WK dla niej, jest tam [...]
Ćwiczenie jednym i tym samym planem 3x w tygodniu będzie w porządku na początek? Jakoś po 2 miesiącach chce przejąć na inny rodzaj ćwiczeń ale na razie fbw, jest sens też zmieniać niektóre ćwiczenia z tygodnia na tydzień? 4x8-12ława płaska klata 4x8-12wyciskanie sztangi nad głowę siedzac (smith) 4x8-12 przyciaganie drążka z wyciagu górnego 4x8-12 [...]
Chciałbym zwiększyć siłę w rękach i biceps, zrobić sobie ładną rzeźbę na brzuchu i poszerzyć trochę barki. Nic nadzwyczajnego, po prostu jestem słabeuszem że tak powiem. Kumple polecili mi używać Gainera i Kreatyne, mają racje czy raczej coś innego? Dodam że chciałbym to ogarnąć sam w domu, z sprzętów obecnie będę miał tylko drążek do podciągania.
Witam, czy mógłby mi ktoś ułożyć sensowny plan treningowy ? Mam do dyspozycji tylko hantelki, ewentualnie drążęk. Chciałbym ćwiczyć 6x w tygodniu, i najlepiej by było żeby dorzucić do tego bieganie/rower. Dodam, że mam 17 lat, ważę 72kg, mam 182cm wzrostu. Doświadczenie jakieś już mam, ćwiczyłem parę miesięcy ale chciałbym zacząć z nowym planem [...]
Cześć 3 tygodnie temu wróciłem do treningów siłowych (ostatni raz regularnie trenowałem siłowo w październiku), ułożyłem sobie taki plan treningowy: pompki 4x11 uginanie ramion 4x16 (pompki i uginanie są w superserii) OHP 4x13 wznosy bokiem 4x20 wiosłowanie 4x20 Wykonuję ten trening 4 razy w tygodniu (pon. wt. czw. pt.) A w pozostałe dni wykonuję [...]
Witajcie. Zaczynam swoją przygodę z siłownią i mam kilka pytań. Na wstępie chciałbym zapytać o trening nóg. Mianowicie chodzi o to czy robiąc tylko wykroki z hantlami i i przysiady z gryfem można sensownie rozbudować mięśnie nóg ? Czy można łączyć ze sobą te dwa ćwiczenia na jednym treningu ? Jakie ćwiczenia z użyciem gryfu i hantli można jeszcze [...]
Czesc, Proszę o pomoc jak w warunkach domowych zacząć trenować tyłek. Wydaje mi się on beznadziejny i plaski. Robię przysiad że zgrzewka 2 * 6 i nie mam pomysłów na więcej. Dołączam swoje zdjęcie. /SFD/2020/3/22/feced6da2d0c4e06b875c0b638761c75.jpg /SFD/2020/3/22/e2b9271ccd0847df9baf28df11d43106.jpg Zmieniony przez - Anettak w dniu 2020-03-22 [...]
Witam, Interesuje mnie najbardziej efektywny trening brzucha. Szukałem w internecie, ćwiczeń są tysiące ale chciałbym się dowiedzieć które są najskuteczniejsze. Zależy mi też na treningu mięśni skośnych brzucha. Sprawdzałem plany ćwiczeń P90X i Insanity - co myślicie o treningach na brzuch które można tam znaleźć? Treningi brzucha planuje robić [...]
Witam, jestem na cyklu testosteron enanthate 250mg e5d 1-18 i chciałbym zmienić plan treningowy. Dotychczas trenowałem treningiem push pull legs. Chce wyciągnąć maksimum z tego cyklu dlatego chciałbym wprowadzić pewne zmiany i przejść na trening split z priorytetem na ramiona. Pomoże ktoś w rozpisaniu jakiegoś sensownego splita z priorytetem [...]
Witam chciałbym posiadać większe pośladki, a tak naprawdę to chociaż je mieć, jestem bardzo chudą osobą o wadze 67 kg przy wzroście ok 190 cm obecnie od 10 dni wykonuje codziennie przysiady , zaczynało się od 40 teraz jestem na 110 przysiadach a docelowo jest do 250 tylko pytanie czy to przyniesie takie efekty jak bym chciał, czy moja pupa [...]
Witam ja trenuje co drugi dzien wiec 4x tydzien plus dieta na mase, a spotkalem sie juz z wieloma planami treningowymi w kturych bylo tak poniedzialek - dt wtorek -dt sroda - DNT czwartek - dt piatek -dt sobota - DNT niedziela - DNT Jakie sa plusy i minusy takiego treningu? nie jest lepiej trenowac co drugi dzien [...]
Cześć, jestem po artroskopii kolana i postanowiłem wrócić na siłownię. Rozpisałem sobie plan treningowy push - pull, który w większej części nie obciąża nogi. Czy jest ktoś w stanie zerknąć na te ćwiczonka, doradzić czy coś dołożyć, odjąć, zamienić? Czy taka objętość będzie stosunkowo dobra to rozwoju masy mięśniowej ? [...]
Witam Przepraszam że pytam bo wiem że jest masa treningów na forum ale nie potrafie znaleźć takiego pod siebie. Ćwicze już 4mieś ale chciałbym zmienić na porządny trening ułożony przez kogos kto się zna. 14lat 175cm wzrostu 68kg Dostępny sprzęt: Ławka płaska z regulacją skosu,hantle,sztanga,drążek Z góry dziękuje i pozdrawiam.
Witam.Zastanawiam się kiedy powinienem robić rozpiętki w treningu klatki.Wykonywać je jako ostatnie,środkowe czy jako pierwsze ćwiczenie?Obecnie mój trening klatki wygląda tak(razem z treningiem tricepsa): 1.Wyciskanie hantli na ławce prostej 4x 2.Dipy 3x 3.Rozpiętki 4x i moje drugie pytanie czy barki lepiej ćwiczyć razem z klatką i tricepsem [...]